ロックオフ

前によくやっていたトレーニングでロックオフというのがあります。
やり方は、
1.鉄棒でもフィンガーボードのガバの部分でもいいんですが、
　両手で懸垂で体を引き上げ、体を上げきった状態にします。
　（要はぶら下がれて、懸垂ができればよいです。）

2.その状態で片手を離します。

3.あとはその状態で限界まで耐えます。
　徐々に腕が伸びてきてしまうと思いますが、
　なるべくゆっくり伸ばしていき耐えられなくなったらおしまい

男の人で腕力が強い人は、意外と簡単にできるかもしれません。
そもそも懸垂できないよという人は、足も使って体をあげるといいと思います。
片手になると耐えきれずすぐ腕が伸びてしまう人は、
離したほうの手を掴んでる手の手首あたりを掴むと耐えやすくなります。
それでも、出来ない人は両手で。

このトレーニングはクライミングに必要な筋力アップにも当然なるのですが、
腕を曲げた状態でロックする感覚を掴むのにもいいトレーニングになります。

この腕をロックするという動きは登っている上で大変役に立ちます。
腕を引いた状態での動きが苦手な人はぜひ試してみて下さい。